健康知识普及行动｜这些饮食习惯，正在损害你的健康……

你了解免疫力吗？它可是人体对抗疾病时的“战斗力”。作为人体抵御病毒的第一道防线，免疫系统有大量的工作需要在肠道中完成。可是你知道吗？一些你习以为常的饮食习惯，不仅伤害肠胃健康，还可能对免疫力造成损害。






8大饮食坏习惯“吃掉”你的免疫力

1、不吃早餐

长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。

推荐2款早餐搭配：
·

1杯牛奶、1个鸡蛋、2片全麦面包、1个西红柿；
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1杯豆浆、1个烧饼夹牛肉生菜。

如果在此基础上再加上一小把坚果，比如核桃、松子等，就更完美了。

2、饥一顿饱一顿

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果进食时间无法预测，肠道免疫系统

会无所适从，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，易造成肠道慢性炎症，

免疫力也会跟着降低。

建议：

早餐时间安排在6点半至8点半，午餐时间安排在11点至13点半，晚餐

时间最好别超过19点比较合适。

3、蛋白质吃太少

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修

复和增殖，就会导致免疫力低下。

建议：

正常情况下，成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为：男性65克、女性55

克。如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等，可适

当增加优质蛋白的摄入，如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。

4、主食吃太少

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。

主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来

脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议：

成人每天应摄入谷类200～300克（其中全谷物50～150克），薯类50～100

克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的

黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

5、水喝太少
摄入充足的水分有助于排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

建议：

在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在1500～1700毫升。建议少量多饮，每次喝200毫升左右的水，首选白开水。
注意：

患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

1. 盐吃太多
   吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。

建议：

成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2～3克。

7、糖吃太多
过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

建议：

成人每天添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下。

8、酒喝太多
过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降。

建议：

最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒。

除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情，这些都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。

出现这5种表现该重视免疫力问题

1、伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2、容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。

3、容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻。

4、频繁生病，反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

5、无精打采，总觉得累
当人体免疫系统不够健全时，也可能会带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气了，这也是免疫力比较弱的一个表现。